Здраве и здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот включва разнообразно хранене, движение, достатъчно сън и отказ от вредни навици. Храната ни доставя въглехидрати за енергия, белтъци за растеж, мазнини, витамини и минерали. Недостигът на витамини и минерали води до болести, например скорбут при липса на витамин C. Тютюнопушенето, алкохолът, наркотиците и енергийните напитки увреждат организма, особено в юношеска възраст.
Какво да запомним
- Въглехидрати: енергия; белтъци: строителен материал.
- Витамин C пази от скорбут; витамин D и калций укрепват костите.
- Желязото предпазва от анемия; много сол повишава кръвното налягане.
- СЗО препоръчва на децата средно поне 60 минути движение дневно.
- Никотинът предизвиква пристрастяване; алкохолът уврежда черния дроб.
Пример
Пасивно пушене е вдишването на дима от чужди цигари. То също уврежда белите дробове, затова не се пуши в затворени помещения.
Проверете се: 20 въпроса
Натиснете въпроса, за да видите верния отговор и обяснението.
Кои вещества са основният източник на енергия в храната?
- Минералните соли
- Водата
- Витамините
- Въглехидратите
Отговор: Въглехидратите
Хлябът, оризът, картофите и плодовете са богати на въглехидрати.
Кои вещества са главният "строителен материал" за растежа на тялото?
- Мазнините
- Захарите
- Солта
- Белтъците
Отговор: Белтъците
Белтъци има в месото, рибата, яйцата, млякото и бобовите храни.
Недостигът на кой витамин причинява скорбут (кървене на венците)?
- Витамин C
- Витамин A
- Витамин D
- Витамин K
Отговор: Витамин C
Витамин C има в цитрусовите плодове, шипките, чушките и зелето.
Кой витамин се образува в кожата под действие на слънчевата светлина и е важен за костите?
- Витамин D
- Витамин C
- Витамин B12
- Витамин E
Отговор: Витамин D
Недостигът на витамин D при децата води до рахит.
Колко време дневно физическа активност препоръчва Световната здравна организация за децата и юношите?
- 10 минути
- 15 минути седмично
- Средно поне 60 минути
- Само 1 час седмично
Отговор: Средно поне 60 минути
Препоръката е за средно поне 60 минути умерена до интензивна активност на ден.
Кой минерал е важен за здравите кости и зъби?
- Натрият
- Калцият
- Хлорът
- Калият
Отговор: Калцият
Калцият е основният минерал в костите. Богати на него са млякото и млечните продукти.
Какво подпомага храносмилането и се съдържа в зеленчуците и пълнозърнестите храни?
- Фибрите (растителните влакна)
- Захарта
- Солта
- Холестеролът
Отговор: Фибрите (растителните влакна)
Фибрите не се смилат, но подпомагат движението на храната в червата.
Недостигът на кой минерал води до анемия (малокръвие)?
- Калцият
- Йодът
- Натрият
- Желязото
Отговор: Желязото
Желязото е нужно за образуването на хемоглобина в червените кръвни клетки.
Защо прекомерната употреба на сол е вредна?
- Уврежда зрението
- Предизвиква скорбут
- Повишава кръвното налягане
- Причинява кариес
Отговор: Повишава кръвното налягане
Излишъкът от сол задържа вода в организма и натоварва сърцето и съдовете.
Кои витамини се разтварят в мазнини?
- C и група B
- A, D, E и K
- Само C
- Само група B
Отговор: A, D, E и K
Мастноразтворимите витамини се усвояват по-добре, ако в храната има малко мазнини.
Кое вещество в цигарите предизвиква пристрастяване?
- Витамин C
- Никотинът
- Кофеинът
- Кислородът
Отговор: Никотинът
Никотинът бързо стига до мозъка и предизвиква зависимост.
Кое заболяване най-често е свързано с тютюнопушенето?
- Рак на белия дроб
- Варицела
- Скорбут
- Малария
Отговор: Рак на белия дроб
Катранът в цигарения дим съдържа вещества, които причиняват рак.
Какво е пасивно пушене?
- Пушене на по-леки цигари
- Пушене без запалване
- Вдишване на дима от чужди цигари
- Отказване от цигарите
Отговор: Вдишване на дима от чужди цигари
Димът вреди и на хората наоколо, особено на децата.
Кой орган се уврежда най-силно при продължителна употреба на алкохол?
- Ушите
- Косата
- Ноктите
- Черният дроб
Отговор: Черният дроб
Черният дроб обезврежда алкохола и при злоупотреба се уврежда (цироза).
Кое е вярно за енергийните напитки?
- Полезни са за децата преди сън
- Съдържат много кофеин и захар и не се препоръчват за деца
- Заместват водата
- Нямат никакво действие
Отговор: Съдържат много кофеин и захар и не се препоръчват за деца
Прекомерният кофеин учестява сърдечния ритъм и нарушава съня.
Как се нарича болестното пристрастяване към наркотици?
- Алергия
- Ангина
- Наркомания
- Анемия
Отговор: Наркомания
Наркоманията е тежка зависимост, която уврежда организма и психиката.
Кой газ от тютюневия дим пречи на кръвта да пренася кислород?
- Кислородът
- Въглеродният оксид
- Азотът
- Хелият
Отговор: Въглеродният оксид
Въглеродният оксид се свързва с хемоглобина по-здраво от кислорода.
Защо алкохолът е особено вреден за подрастващите?
- Организмът им още се развива и зависимостта настъпва по-бързо
- Те го разграждат по-бързо от възрастните
- Алкохолът засилва растежа
- Не им влияе
Отговор: Организмът им още се развива и зависимостта настъпва по-бързо
Мозъкът и черният дроб при юношите са по-чувствителни към алкохола.
Какво може да предизвика прекаленото стоене пред екрани вечер?
- По-добро зрение
- По-силни мускули
- По-бърз растеж
- Нарушен сън и умора
Отговор: Нарушен сън и умора
Светлината от екраните и възбудата от игрите пречат на заспиването.
Как алкохолът влияе на нервната система?
- Ускорява реакциите
- Подобрява паметта
- Забавя реакциите и нарушава координацията
- Няма влияние
Отговор: Забавя реакциите и нарушава координацията
Алкохолът потиска работата на мозъка, затова е опасен при шофиране.