Дигиталните технологии и човешкото здраве
Дългото използване на телефони и компютри влияе на здравето ни: на очите, гърба и врата, слуха и съня. В урока учим прости правила за защита. Правилото 20-20-20 съветва на всеки 20 минути да гледаме 20 секунди към предмет на около 6 метра. Мониторът е на около 50-70 см от очите, стъпалата са стъпили на пода, а слушалките ползваме до 60% сила на звука и до около 60 минути наведнъж. Синята светлина вечер пречи на съня, затова оставяме екраните поне около час преди лягане.
Какво да запомним
- Правило 20-20-20: на всеки 20 мин, 20 сек поглед на около 6 м (20 фута).
- Монитор на около 50-70 см от очите, гръбът изправен, стъпалата на пода.
- Правило 60/60 за слушалки: до 60% сила, до 60 минути наведнъж.
- Синята светлина вечер потиска мелатонина и затруднява заспиването.
- Текстов врат: болка във врата от дълго навеждане над телефона.
Пример
Ученик учи на компютър 2 часа. С правилото 20-20-20 той прави 6 кратки почивки за очите, по една на всеки 20 минути.
Проверете се: 16 въпроса
Натиснете въпроса, за да видите верния отговор и обяснението.
Какво препоръчва правилото 20-20-20 за очите?
- 20 часа работа без почивка
- Екранът да е на 20 см от очите
- На всеки 20 минути 20 секунди поглед на около 6 метра
- 20% по-голяма яркост
Отговор: На всеки 20 минути 20 секунди поглед на около 6 метра
Погледът в далечината отпуска очните мускули (20 фута са около 6 метра).
На какво разстояние приблизително трябва да е мониторът от очите?
- Около 10 см
- Около 3 м
- Допрян до лицето
- Около 50-70 см
Отговор: Около 50-70 см
Това е приблизително разстоянието на изпъната ръка.
Как синята светлина от екраните вечер може да влияе на съня?
- Потиска мелатонина и затруднява заспиването
- Подобрява съня
- Няма никакъв ефект
- Лекува безсънието
Отговор: Потиска мелатонина и затруднява заспиването
Мелатонинът е хормонът, който подготвя тялото за сън.
Какво е „текстов врат“ (text neck)?
- Вид шрифт
- Болка във врата от дълго навеждане над телефона
- Прекъсване на мрежата
- Грешка в текстов редактор
Отговор: Болка във врата от дълго навеждане над телефона
Колкото повече е наведена главата, толкова повече се натоварва вратът.
Какво препоръчва правилото 60/60 за слушалки?
- 60 песни на ден
- 60 минути на седмица
- До 60% сила на звука и до 60 минути наведнъж
- 60 децибела над максимума
Отговор: До 60% сила на звука и до 60 минути наведнъж
Продължителното слушане на силен звук може трайно да увреди слуха.
Колко време преди сън е добре да оставим екраните?
- Поне около час
- Една минута
- Не е нужно
- Пет секунди
Отговор: Поне около час
Така мозъкът се успокоява и заспиването е по-лесно.
Как трябва да са стъпалата при работа на бюро?
- Кръстосани под стола
- Стъпили изцяло на пода или на подложка
- Във въздуха
- Върху бюрото
Отговор: Стъпили изцяло на пода или на подложка
Стъпилите крака и изправеният гръб намаляват натоварването на гръбнака.
Какво помага при сухи очи от дълго гледане в екран?
- По-ярък екран
- По-близо до монитора
- Почивки и съзнателно често мигане
- По-малък шрифт
Отговор: Почивки и съзнателно често мигане
Пред екрана хората мигат по-рядко и очите изсъхват.
Защо дългото седене пред компютъра е вредно?
- Подобрява зрението
- Укрепва мускулите
- Няма връзка със здравето
- Намалява движението и натоварва гърба
Отговор: Намалява движението и натоварва гърба
Кратките разходки и разтягане между работните периоди намаляват вредата.
Какво означава „дигитално благополучие“ (digital wellbeing)?
- Здравословен баланс между онлайн и офлайн живота
- Безплатен интернет
- Бърз компютър
- Много последователи
Отговор: Здравословен баланс между онлайн и офлайн живота
То включва физическото и психичното здраве, съня и отношенията с хората.
Колко секунди е почивката за очите по правилото 20-20-20?
- 2 секунди
- 20 секунди
- 60 секунди
- 5 минути
Отговор: 20 секунди
На всеки 20 минути гледаме 20 секунди към далечен предмет.
Как трябва да е гърбът при работа с компютър?
- Наведен напред
- Извит настрани
- Свит над бюрото
- Изправен
Отговор: Изправен
Изправеният гръб, опрян на облегалката, пази гръбначния стълб.
Ученик слуша музика със слушалки на максимална сила всеки ден. Какво може да пострада?
- Обонянието
- Вкусът
- Слухът
- Косата
Отговор: Слухът
Силният звук дълго време може трайно да увреди слуха.
На каква височина трябва да е горният край на монитора?
- Много над главата
- На нивото на коленете
- Под бюрото
- На нивото на очите
Отговор: На нивото на очите
Така не навеждаме и не вдигаме главата и вратът не се натоварва.
Как се нарича режимът, който прави екрана по-топъл (жълтеникав) вечер?
- Нощен режим
- Самолетен режим
- Режим на игра
- Режим за печат
Отговор: Нощен режим
Нощният режим намалява синята светлина от екрана.
Как се нарича болката и изтръпването в китката от дълга работа с мишка и клавиатура?
- Текстов врат
- Синдром на карпалния тунел
- Сухо око
- Морска болест
Отговор: Синдром на карпалния тунел
Притиснат нерв в китката причинява болка и изтръпване; помага правилната поза на ръката.